tluszcze ile

[...] o olej lniany: czy jezeli jem 20-30g siemienia lnianego dziennie to picie jeszcze oleju kosztem wloskich orzechow nie bedzie "zubozeniem" diety i oparciem na wyrobach z lnianych? ile max mozna go wypic na dobe? orzechow jadlem 20g dziennie. masa idzie niezle, ale o tluszcze musze dbac. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-04-18 00:50:15

Szybkie pytanie, liczę zapotrzebowanie kaloryczne dziewczynie, 22 lata, 71kg, 173 cm, endo, sprawdźcie czy dobrze. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 22) -161 = 1521,3 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1521,3)) = 1399 [...]

Nie wliczaj o ig się nie martw bo ile jej zjesz dodasz innych warzyw i inne ww oraz tłuszcze i się wyrówna, kaloryczność się nie zmienia więc nie wliczaj, warzyw jesz jak najwięcej minimum 200g do posiłku.

23 lata, 83 kg, 183 cm: 2600 kcal 165 g białka - 660 kcal 120 g weglowodany - 480 kcal 162 g tluszcze - 1460 kcal O ile kcal zrobić redukcję na początek i czy nie za dużo węglowodanów? :)

Na jakim poziomie ustawić białko/węgle/tłuszcze jeżeli na redukcji treningi 3x tydzien i 2-3 HIIT były one na poziomie B 2g/kg T 1g/kg W 3g/kg ?? I drugie pytanie to o ile obcinać węgle w razie zalewania się tłuszczem?? o 20g i sprawdzenie czy dalej zalewa i później jeżeli dalej to samo to znowu 20g itd będzie ok??

Dobra od razu napisze - nie jest to łatwe...przeczytałem sporo tematów o diecie i odzywianiu, ale ogrom zasad jest taki, ze nawet je znając ciezko jest wszystko dobrze ustalic. Ułozyłem dietie, prosze o ocene. Problem jest tez taki, ze ja cwicze siłowo i aerobowo i to zmienia preferowane mikroskładniki jakie mam jesc (w sensie ze czasem musze [...]

paczke czekoladek, ptasiego mleczka itp naraz. No żarłem , biłem , starałem się dawać białka ile potrzeba.. A wegle i tluszcze w opór..

1. imo? nie bardzo wiem co to za skrót;/ 2. Nie dasz rady zaczynając od takiego pułapu - zacznij od 15:45, stopniowo wydłużaj, najpierw ilość obwodów, imo do 7-8 max, następnie już zmieniaj tylko stosunek sprint:trucht. Ewentualnie stopniowe zmiany stosunku, połączone z wydłużaniem czasu. Czyli pierwszy tydzien robie 4 obwody w stosunku 15:45, w [...]

a ile czystego BCAA w tych 20 mililitrach? 100ml produktu zawiera: białko 6,02g sacharydy 11g tluszcze 0g kwasy organiczne 0,6g L-walina 3,00g L-leucyna 1,00g L-isoleucyna 2,00g pyryidoksyna (vit. B6) 8mg Na razie odstaw na pułkę, poczekaj aż bf spadnie, tzn przy jakim poziomie bf można dołączyć BCAA? I jeszcze jedno: ostatnio widziałem troche [...]

malinko mozesz sie przyblizyc troche??? bo chcialem cie w leb sieknac niewazne ile to jest zarelka... tluszcze w srodowisku bez/nisko/insulinowym odkladaja sie w stopniu minimalnym...

[...] jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 115max -Przysiad: maksa nie sprawdzalem -Mc: 145 - 2x 12. Czy masz dietę? tak stosuje dietae 2.5g/kg bialka, weglowodany5 5g/kg tluszcze 0.9g/kg

strusek można takim układem ćwiczyć 4x/tydzień, zobacz sobie http://sk2.pl/14451 amanskiusz jak robisz ze sztangą to jest dużo wygodniej i większy ciężar weźmiesz, jeśli hantle trzymasz tak jakbyś robił zwykły przysiad ze sztangą to nie ma to znaczenia, natomiast jeśli hantle trzymasz na wyprostowanych ramionach to jest ciężej (tak jakbyś [...]

to smoczatko najpierw brzuszek zrzuci a potem wezmie sie za sterydy oraz smoczatko zacznie jesc tluszcze bo sa bardzo potrzebne oraz smoczatko zajrzy do dzialu odzywianie na tym forum, tam odpowiednio pokieruja ile ma byc bialka tluszcyz weglowodanow, ile razy dziennie i w jakich odstepach i jak smoczatko to wszystko opanuje, przyjdzie tutaj, [...]

Od dzisiaj po woli będę dodawać kcal w diecie. Czas zabrać się za tą lekką masę - choć nie ukrywam czuję się jakbym stąpała po grząskim gruncie w oczekiwaniu jak szybko zaleję się tłuszczem i wrócę pokornie do redu. Oby ten scenariusz mnie nie spotkał. Awaryjnie będzie mini cut :-)). Ile to wszystko potrwa jeszcze nie zdecydowałam - może [...]

Estr testa to enan. Jeśli chodzi o dietę, przykład z wczoraj - Białko 142, węgle 219, tłuszcze 86. PPM według jakiegoś kalkulatora wynosi 2254.339, inny pokazuje 2085. Niestety nie znam się na tym. Nie wiem na ile miarodajne. Zmieniony przez - patry103 w dniu 2021-08-05 11:29:10

Dzieki za odpowiedz. Bialko mam w formie prochu spozyc? Bo w innym wypadku tluszcze wejda. Dzisiaj juz nie ogarne innego zarcia, ale na przyszlosc warto wiedziec. Wypije 100g bialka z woda, pozniej omlet z 4 jaja, 250g twarogu chudego i troche platkow owsianych (w formie placka z patelni). Moze optimum to to nie jest, ale przynajniej bialka troche [...]

Rafl_1986 aaa oczywiscie bialka nie odejmujemy :-) (BTW ile go zjadasz ?) tak wiem czytalem :-p bialka staram sie jesc w granicach 2g / kg czyli 180-200g oczywiscie zwierzecego (wegli w DT mam tez +/- 2g w DNT ok 150, reszta tluszcze)

Konstruktywna zyebka mile widziana :-P 1. Kobieto - ile Ty wazysz ? :) 2. raczej tluszcze ponizej bezpiecznego minimum w dluzszej perspektywie czasu ... 3. po co tyle ww ? to na start

SOBOTA 24.05.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 9 - DZIEŃ 1 GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 :-)zrobione z tyłkiem maksymalnie do ziemi 1b. plank 3xmax nie liczyłam czasu@@-) pracuję nad techniką cały czas ------------------------------------------ 2a. Wznosy bioder 3x15 40kg/60kg/65kg pierwszy obwód na [...]

CZWARTEK 12.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 11 - DZIEŃ 6 Siła1. SPRAWDZIŁAM MAXA NA MC - 82,5kg...a marzyłam o 85kg...spróbuję podejść innym razem:-D 1. MC 8x3 45/50/55/60/67,5/82,5/70/75/80x2 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/67,5kg/75kgx2/75kgx2 42,5kg/47,5kg/55kg/60kg/62,5kg/67,5kg/72,5/75kgx2 40kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg/60kg/65kg/70kg/72,5kg x 2 zrobiłam [...]